Beneficios y formas de usar un Foam Roller

Los foam roller son cilindros rígidos de exterior acolchado, diseñados para masajear la musculatura, permitiendo recuperar los músculos luego del entrenamiento, favorecer a la flexibilidad o aliviar contracturas y dolores musculares, dependiendo de cómo y cuándo se use. Puedes encontrar de distintos materiales, con o sin protuberancias e incluso algunos con modalidad vibradora para mejorar la experiencia del masaje. 

Beneficios y cuándo usarlo 

Aumento del rango de movimiento: Utilizar el foam roller o rodillo de espuma, antes del entrenamiento podría reducir la rigidez muscular e incrementar nuestra movilidad articular, la cual podría mantenerse por aproximadamente 30 minutos. 

Recuperación muscular: El uso de este sencillo implemento después de la sesión de entrenamiento acelera la recuperación muscular al actuar sobre los tejidos dañados, aumentando el flujo sanguíneo y oxigenando la zona. 

Alivia contracturas y dolores musculares: Al realizar la técnica de automasaje con el rodillo de espuma podrás aliviar de forma fácil y eficiente los dolores y contracturas musculares producidas luego de un entrenamiento intenso, previniendo así una contractura más grave y posteriormente una lesión. Podrás usarlo en los días de descanso para ayudar a tus músculos a recuperarse de forma más rápida y eficiente. 

4 Ejercicios para hacer con Foam Roller

Isquiotibiales

1. Comienza sentándote sobre el foam roller y apoyando tus manos por detrás de tu cuerpo. 
2. Utiliza tus manos para impulsarte y desplaza el rodillo hasta tus rodillas
3. Sube el rodillo hasta tus glúteos y repite
4. Aplica mayor o menor presión de acuerdo a tus necesidades. Puedes también realizar el masaje en solo una pierna y luego cambiar. 

Cuadriceps y cadera 

1. Comienza en posición paralela al suelo, como si hicieras una plancha, con el rodillo de espuma en la parte alta de tus muslos. 
2. Haz rodar el foam roller con ayuda de los antebrazos, recorriendo todo tu cuádriceps. 
3. Desplazar hacia arriba hasta la cadera y repite. 

Hombros 

1. Recuéstate sobre el foam roller 
2. Coloca los brazos por detrás de tu cabeza  
3. Levanta las caderas en posición de puente 
4. Con ayuda de los talones desplaza el foam roller desde tus hombros a la parte media superior de tu espalda 
5. Evita la zona lumbar  

Espalda 

1. Recuéstate sobre el foam roller ubicándolo justo a la mitad de la espalda 
2. Brazos cruzados en el pecho o apoyados en el suelo 
3. Levanta al cadera en posición de puente 
4. Con ayuda de los talones y manos desliza el rodillo desde la mitad de tu espalda hasta el coxis